[{"data":1,"prerenderedAt":378},["ShallowReactive",2],{"page-/post/daily/2025-healthy-stats":3,"surrounding-page":369},{"id":4,"title":5,"author":6,"body":7,"date":357,"description":13,"extension":358,"group":6,"lastmod":359,"meta":360,"navigation":361,"path":362,"rawbody":363,"seo":364,"showTitle":6,"stem":365,"tags":366,"versions":6,"__hash__":368},"content/post/daily/2025-healthy-stats.md","2025年度健康总结",null,{"type":8,"value":9,"toc":352},"minimark",[10,14,21,24,36,43,51,58,64,72,79,82,85,88,98,105,108,111,118,121,126,131,137,140,166,184,201,207,213,220,223,230,237,240,247,260,270,276,282,296,299,302,308,315,318,328,335,338,349],[11,12,13],"p",{},"上半年干了什么已经记不得了😮‍💨只记得今年还算比较忙的一年",[11,15,16,20],{},[17,18,19],"strong",{},"钱没多挣，也没少花，副业没突破，主业也没突破","。很好，明年再接再厉。",[11,22,23],{},"身体才是革命的本钱，就借助佳明的数据回顾一下今年的健康情况吧。",[11,25,26,27,31,32,35],{},"从",[28,29,30],"code",{},"6月18","起开始减肥，办健身卡，大概健身",[28,33,34],{},"(6.18)","两周后买了手表，然后开始全天候带着它",[11,37,38,39,42],{},"先来看一下",[17,40,41],{},"体重","趋势",[11,44,45],{},[46,47],"img",{"alt":48,"src":49,"title":50},"1.00","https://img.zzao.club/zotepad/1767789627665_oda2i1pusw.png","全年体重趋势",[11,52,53,54,57],{},"到目前正好是六个月，当时计划的减肥周期算是已经结束，当时定的是",[28,55,56],{},"85kg","，心里想的是：",[59,60,61],"blockquote",{},[11,62,63],{},"应该没什么问题，但是万一又是一次浅尝辄止或者有突发情况又失败了呢。",[11,65,66,67,71],{},"其实这个设定是故意保守了，怕打脸🌚 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读数可能表明健康的积极迹象，如良好的训练和恢复平衡、更好的心血管健康和更强的压力恢复能力。不平衡、偏低或偏差的读数可能是疲劳、更加需要恢复或压力增加等因素的迹象。\n\n![2.21](https://img.zzao.club/zotepad/1767792105433_0d1q88tb089j.png)\n\n可以看到自从开始中低强度有氧以及低强度撸铁后，HRV在稳步提升，有孩子的情况下睡眠也很稳定，所以身体状态很好。\n\n**8月**下旬有**一段黄色的，过高**，是因为有一段时间运动强度比较大，没休息过来。**9月**有几次突然的**降低**，是因为9月开始**熬夜**了，但这个值是**7日平均值**，所以不至于掉出正常区间，测的还是蛮准的。\n\n**10月**开始大幅降低，一开始国庆期间回丈母娘家了，开始疯狂**喝酒**，今天白的明天啤的，睡眠质量也比较差，**HRV值一路下降**，在体感上确实也是**精神不饱满**。\n\n而且假期结束后开始进入疯狂**加班**模式，状态**一落千丈**。直到11月底又一次把**跑步**拾起来才开始状态的**回升**。\n\n![1.00](https://img.zzao.club/zotepad/1767796160415_zeicnc6gbei.png \"10-11月hrv\")\n\n![1.00](https://img.zzao.club/zotepad/1767796226609_aozsk1wc14l.png 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